La práctica de ejercicio físico es beneficiosa
por sus múltiples aspectos tanto sociales como fisiológicos como prevenir la
cardiopatía isquémica, la HTA,
la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, la obesidad, la osteoporosis, la
sarcopenia, el deterioro cognitivo, la ansiedad, la depresión, entre otros
muchos aspectos.
A nivel del sistema cardiovascular, el ejercicio
físico aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón,
facilitando que las arterias tengan una mayor capacidad de dilatarse aumentando
la cantidad de sangre que puede llegar a los músculos y otras zonas de nuestro
cuerpo. También disminuye el riesgo de ser hipertenso y en paciente con HTA
reduce los valores de la presión arterial. Además es un elemento importante en
el tratamiento de los pacientes diabéticos al mejorar la respuesta a la
insulina. Asimismo la actividad física produce efectos favorables sobre el
colesterol.
Dicho beneficio son mayores cuantos mayores son
el volumen o la intensidad del ejercicio físico. Para obtener dichos
beneficios, debe realizarse ejercicio aeróbico moderado durante un mínimo de 30
minutos, 5 días por semana, o ejercicio intenso durante un mínimo de 20
minutos, 3 días por semana. Se recomienda añadir un mínimo de 2 días no
consecutivos cada semana para practicar 8-10 ejercicios que desarrollen la
fuerza de la mayor parte de grupos musculares (brazos, hombros, tórax, abdomen,
espalda, caderas y piernas). También es recomendable dedicar 2 sesiones de 10
minutos a la semana para realizar 8-10 ejercicios que mantengan la flexibilidad
de la mayor parte de grupos de músculos y tendones.
El andar, también nos hace que nos sintamos más
dinámicos y con mayor energía para enfrentar las tareas cotidianas. Este efecto
aumenta nuestra productividad y mejora nuestro estado de ánimo. Tonifica los músculos
de las piernas, los glúteos y el abdomen, ayuda a conciliar el sueño y además cuando
nuestro metabolismo se activa, no solo favorece la eliminación de grasas sino
también de las toxinas. Se trata de una manera muy sencilla y saludable para
depurar el cuerpo y prevenir la retención de líquidos, las infecciones y la
celulitis.
No obstante el ejercicio físico puede comportar
lesiones del aparato locomotor y un riesgo cardiovascular, pero el beneficio
supera al riesgo, por eso el ejercicio deber ser suave, constante y regular. Un
ejercicio que suponga un esfuerzo grande y que lleve al corazón a dispararse no
es nada aconsejable.
Caminar 30 minutos diarios viene a suponer un
gasto de unas 1000 calorías a la semana. El ejercicio debe hacerse siempre
teniendo en cuenta las condiciones físicas, edad y peculiaridades de cada
individuo.
Nunca es tarde para empezar. Las personas que son
sedentarias y empiezan a hacer actividad física de forma regular rápidamente
obtienen beneficios similares que aquellas que siempre han sido activas.
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